FBW by

Sory bo nie dotczytałem rozpiętek ;)nMyśle że nawet w treningu FBW warto robić na NIEKTÓRE partie po dwa ćwiczenia, mysle ze dodanie wykroków ze sztangielkami było by dobre no i własnie ten martwy ciąg, ale nie wiem czy masz wystarczająco duzo obciązenia pozdro ;)

Ja ci pokaże od czego sie zabrać Ankieta http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html FBW 1 zestaw na początek 6-8 tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nie, do masy potrzebna jest dieta nie suple. Przydała by się ławeczka i sztanga,po hantlami nie poszalejesz.

hmm tak mysle, ze wlasnie bardzo dobry byl by dla Ciebie crossfit. To jest polaczenie trningu silowego, wytrzymlaosciowego,dynamicznego, szybkosciowego itp. musial bys poczytac o tym. Nie pracuje sie w duzymi ciezarami, tylko male/srednie ciezary, treningi sa krotkie i bardzo intensywne. ale odrazu mowie, ze to jest naprawde prawdziwy zapyrdol. W [...]

[...] strasznie zero-jedynkowo. A myślisz, że ćwicząc splitem nie posiadając gena, suplementacji i całej reszty wyglądał by tak jak na zawodach? Nie! Wyraziłem, tylko opinię, że FBW również może być wartościowym treningiem na każdym etapie. Nikt nie musi się zgdzać. Uważam poprostu, że jeśli ktoś ogranicza się do jedynej słusznej metody treningowej [...]

[...] btw Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam miesięczny cykl mono, styczeń-luty był pierwszy cykl też na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW, trening co drugi dzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc: w formie, w grudniu (przy [...]

Miałeś jakąś rehabilitację po operacji? Byłeś u lekarza? Podstawa to dieta. Wysiłek aerobowy 3 x w tygodniu Dobrze by było też robić FBW, jednak jeśli zależy Ci wyłącznie na redukcji to nie jest to aż tak istotne, tak więc postanowienia masz ok. Ułóż sobie dietę i daj do sprawdzenia w odpowiednim dziale. Jak pisze darek, jeśli łydki masz [...]

Nie o to mi chodziło^^.Wstep z siłownia już mam za sobą.Teraz chce ćwiczyć na mase i siłe i nie wiem jaki plan był by lepszy dla mnie na początek fbw czy split i po ile serii i ile powtrzeń.

Moze nie jeste zadnym specem ale moze by ci sie przydalo http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html kilka planow tam jest na poprawe sily trening zrobiony przez Wodyna wiec wiecej chyba nie trzeba mowic. Trening dla zaawansowanych ale chyba lepszy dla ciebie niz trening niemieckich ciezarowcow plus FBW

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html tu masz trening poczytaj o ACT I FBW polecam arty ,,by georgu,, :) a co do odzywek to raczej narazie nie...:) (chyba) jak juz to kup sobie białko na uzupełnienie diety

Na początek FBW. Poczytaj w postach podwieszonych. Masz tam gotowe plany treningowe by rion10. Unikaj słodyczy, fast food'ów, kolorowych napoi i na sam początek nie musisz robić sobie specjalnej diety i odmierzania posiłków co do grama. Przyjdzie jeszcze na to czas. Jedz dużo białka (twarogi, mleko, kefiry etc.) pzdr

[...] lat. Kiedyś już miałem styczność z siłownią, staż był ponad rok czasu. Teraz powróciłem do treningów. Ćwiczę dla siebie, aby nabrać trochę męskiej sylwetki. Obecnie ćwiczę FBW. Jaki rodzaj ćwiczeń polecacie? Mam w domu ławkę se skosem, sztangę, sztangielki, drążek do podciagania, poręcze na dipy i wyciąg pionowy." To 8miesiecy stażu idzie [...]

Na poczatek FBW - full body workout, 3-4 razy w tyg. Wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady + kilka cwiczen na maszynach. Cos na skos klaty, sciaganie drazka do karku i np. prostowania nog na maszynie. Wszystko 1seria rozgrzewki 3 faktyczne, 10-8 powt, progresja ciezaru, regresja powtorzen. Nie szalej z ciezarami, popros trenera by ci [...]

możesz wejść tymi kompleksami to takie act, w twoim wieku bedzie dobre na ogolna poprawe wydolnosci +biegi,sporty zespołowe,pływanie do tego i masz ogólnorozwojówke pozniej możesz pobawic sie bardziej siłowo fbw (wtedy o sztandze warto by pomyslec) ogolnie na spokojnie, nie szalec z ciezarem, rozgrzewac sie dobrze, masz czas,duzo czasu, zeby byc [...]

diete stosuje,sa rowniez suple....podtreningówki ,przedtreningowki ,białko a nie gainery,by sie nie zalewac a utrzymac pewien poziom.chodzi mi o sam trening. przyzwyczajamy go do "ciezarów",chodzi ogolnie do cwiczen.pokazac co i jak,jaka technika jak sie brac za ciezary wolne.itd itp cwiczył miesiac po 2 cwiczenia na kazda partie miesniowa raz w [...]

Załatw drążek i będzie git, zostań przy FBW, tylko przystosowanym do domowych warunków, wyglądąło by to tak : 1.Przysiady na jednej nodze lub przysiady bułgarskie 2.Podciąganie na drążku 3.Dipsy 4.Pompki z nogami wyżej 5.Pompki odwrotne + jedno ćwiczenie na brzuch.

A gdzie trening nóg i bicepsy? Polecam FBW. Na jednej sesji ingerujesz w całe ciało. Do tego po treningu bieżnia/rower/orbitrek. Na kolacje możesz jeść i wieprzowinę/wołowinę. Najlepiej wolno wchłanialne białko+tłuszcze, ale wiadomo, że codzienne jedzenie sera białego by się szybko znudziło.

Może na rozruch poćwicz ze 2 miesiące planem dla początkujących by Mawashi Potem ćwicz normalnym planem np FBW albo Splitem. Zmieniony przez - WzT w dniu 2008-08-30 12:34:16

[...] 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). czy ten co wczesniej (FBW)??? Zmieniony przez - obcyxxx w dniu 2009-06-15 20:13:57

FBW mówisz... to by troszke mnie otumanilo, nie wiem jak to dokladnie robic, moge coś takie zrobić: WTOREK 15 powtorzen wyciskanie sztangi plasko 2 s skos w gore 2s w dol 2s sciaganie linki wyciagu 2s (tric) sciaganie drazka do pasa 2 s (tric) unoszenie sztangi przed siebie 3s hantli na bok 2s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ze sztanga 2s z [...]

no to zrób tylko te fbw bez dodawania swoich. Nie wiem co zrobisz z klatką bo przydało by się wyciskanie. Jeżeli o mnie chodzi to robiłem pompki na taboretach z obciążeniem i nie widziałem efektów, ale czytałem wypowiedzi ludzi i pisali że takowe efekty mieli.